Att ha ångest är vanligt och ofta mycket plågsamt. Men du behöver inte kämpa ensam – det finns många olika former av psykoterapi som kan hjälpa dig att förstå dina känslor och hitta nya sätt att hantera dem. Här får du en översikt över några av de vanligaste terapierna.
Kognitiv beteendeterapi (KBT)
Hur fungerar det?
KBT handlar om att kartlägga hur tankar, känslor och beteenden hänger ihop. I terapin får du hjälp att upptäcka negativa tankemönster som spär på ångesten, och du övar på nya sätt att tänka och agera.
Vanliga användningsområden:
Panikångest
Social fobi
GAD (överdriven oro)
Depression
Exempel på verktyg:
Exponering (träna på att möta det du är rädd för)
Beteendeexperiment
Hemuppgifter som stärker nya vanor
Psykodynamisk terapi
Hur fungerar det?
Här utforskar du tillsammans med terapeuten hur tidigare erfarenheter och omedvetna känslor påverkar dig idag. Målet är att förstå mönster som kan ligga bakom ångesten och få större frihet i hur du reagerar.
Vanliga användningsområden:
Långvarig ångest
Depression
Relationsproblem
Interpersonell terapi (IPT)
Hur fungerar det?
IPT fokuserar på dina nära relationer och hur de påverkar ditt mående. Terapin hjälper dig att hantera konflikter, sorg eller stora förändringar som kan bidra till ångest och nedstämdhet.
Vanliga användningsområden:
Depression med tydligt samband till relationer
Ångest i sociala situationer
Livskriser
Humanistisk terapi
Hur fungerar det?
Denna terapi betonar att alla människor har en naturlig vilja att växa och utvecklas. Genom empati och stöd hjälper terapeuten dig att hitta dina egna resurser och komma i kontakt med känslor här och nu.
Vanliga användningsområden:
Självkänsla
Livskriser
Stress
Dialektisk beteendeterapi (DBT)
Hur fungerar det?
DBT utvecklades först för personer med starka känslor och självskadebeteende, men används idag bredare. Du får verktyg för att stå ut i svåra känslor och skapa mer balans mellan acceptans och förändring.
Vanliga användningsområden:
Emotionell instabilitet (t.ex. borderline)
Ångest och impulsivitet
Självskadebeteende
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Hur fungerar det?
I ACT lär du dig att släppa kampen mot obehagliga tankar och känslor. I stället tränar du på att acceptera dem och leva i enlighet med det som är viktigt för dig.
Vanliga användningsområden:
Stress
Ångest och oro
Depression
Metakognitiv terapi (MCT)
Hur fungerar det?
MCT utgår från att det inte är själva tankarna som skapar ångest, utan hur mycket tid vi ägnar åt att älta och oroa oss. Du får hjälp att bryta dessa mönster och öva på att lägga mindre uppmärksamhet på tankarna.
Vanliga användningsområden:
Generaliserad ångest (GAD)
Depression
Tvångstankar
Exempel på verktyg:
Tekniker för att styra uppmärksamheten
Att ifrågasätta tankar om oro (t.ex. “jag måste grubbla för att vara förberedd”)
Hypnosterapi
Hur fungerar det?
Hypnosterapi kombinerar samtal och guidad hypnos, som är ett avslappnat tillstånd med stark koncentration. I det tillståndet kan du lättare påverka inre bilder, känslor och föreställningar.
Vanliga användningsområden:
Ångest och fobier
Stress och sömnproblem
Smärthantering
Familjeterapi och parterapi
Hur fungerar det?
Ibland bidrar problem i relationer till att ångest växer. Familje- eller parterapi hjälper er att förstå varandras perspektiv och hitta bättre sätt att kommunicera.
Vanliga användningsområden:
Relationskonflikter
Ångest kopplad till familjesituationer
Föräldraskap
Att välja terapi
Det är vanligt att känna sig osäker på vilken metod som passar bäst. Ofta går det att diskutera detta med en psykolog eller terapeut. Det viktigaste är att du känner förtroende för din behandlare och att terapin utgår från dina behov.
Om du har mycket ångest kan du gärna fråga specifikt hur terapiformen arbetar med oro, rädsla eller panik. Många metoder går också att kombinera eller anpassa.
Vill du veta mer?
Du kan läsa mer på 1177.se, prata med din vårdcentral eller kontakta en legitimerad psykolog för rådgivning. Det finns hjälp att få – och du förtjänar stöd och omtanke på vägen mot ett lugnare och friare liv.