Att känna skam över sin ångest är väldigt vanligt, men det är också något som går att hantera och övervinna. Här är några strategier som kan hjälpa:
1. Acceptera att ångest är normalt
Ångest är en del av att vara människa och något alla kan uppleva. Genom att påminna dig om att det är en naturlig reaktion kan du börja minska skammen och se det som något som inte definierar ditt värde.
2. Dela dina känslor
Att prata med någon du litar på, som en vän, familjemedlem eller terapeut, kan hjälpa. När du delar dina känslor öppet inser du ofta att andra också har liknande erfarenheter, vilket kan minska känslan av ensamhet och skam.
3. Lär dig mer om ångest
Att förstå vad ångest är, hur den fungerar, och varför kroppen reagerar som den gör kan minska rädslan kring den. Ångest är i grunden kroppens sätt att reagera på upplevda hot, men ibland blir systemet överaktivt. Att känna till detta kan skapa en mer förlåtande inställning gentemot dig själv.
4. Utmana negativa tankar
Skamkänslor är ofta kopplade till negativa tankar, som ”jag borde inte känna så här” eller ”det är pinsamt att jag mår så här”. Genom att bli medveten om dessa tankar och utmana dem kan du minska skammen. Fråga dig själv: ”Skulle jag döma någon annan som känner så här?” Svaret är oftast nej.
5. Öva självmedkänsla
Att vara snäll mot sig själv kan vara svårt men är viktigt. Försök att behandla dig själv som du skulle behandla en vän som går igenom samma sak. Påminn dig själv om att det är okej att inte alltid må bra och att dina känslor är giltiga.
6. Praktisera mindfulness och avslappning
Mindfulness, meditation eller andningsövningar kan hjälpa dig att släppa taget om skammen och fokusera på nuet. Det kan också skapa mer lugn och minskad ångest, vilket i sin tur kan göra att skammen också minskar.
7. Sätt upp små mål för dig själv
Om det känns övermäktigt att tala öppet om din ångest eller att acceptera den, börja med små steg. Till exempel kan du öva på att vara öppen om dina känslor med en person du litar på, eller skriva ner dina tankar i en dagbok.
