Seven Percent Slower: A Simple Trick for Moving Past Anxiety and Stress av Drew Linsalata.
Boken är en lättillgänglig, personlig och praktiskt orienterad guide till hur vårt reaktiva beteende när vi upplever stress och ångest ofta förstärker problemen — och hur ett medvetet val att sakta ner kan hjälpa oss att bryta det mönstret.
Författaren identifierar en ”speed-habit” — ett automatiskt beteendemönster där vi börjar skynda på, bli rastlösa eller försöker snabba oss för att undkomma obehagliga känslor som ångest och stress.
Detta beteende känns på kort sikt som en lösning men förvärrar ofta ångest, eftersom det förstärker kroppens rädslohjärna och fixering vid hot.)
Begreppet ”seven percent slower” är inte ett matematiskt krav — utan en enkel, konkret påminnelse om att göra små, gradvisa förändringar i våra reaktioner.
Genom att medvetet sänka vårt tempo bara lite grann, signalerar vi till hjärnan att vi kan tolerera obehag utan att fly från det.
Dessa små steg gör förändring mindre skrämmande, mer hanterbar och mer varaktig över tid.
Sakta ner – men inte perfekt
Poängen med ”sju procent långsammare” är symbolisk. Du ska inte bli en robot som rör sig i slow motion. Det handlar om att pausa en sekund innan du reagerar, undvika att rusa in i svar, beslut eller handling, låta kroppen och tanken hinna ikapp
Ångest och stress är inte farliga i sig
Ett centralt budskap hos Drew Linsalata är att vi ofta tolkar kroppens stressreaktioner som hot. T ex att hjärtklappning betyder att vi håller på att få en hjärtinfarkt, eller att obehag innebär att jag måste försöka få bort det
Istället – när du märker symtomen: notera dem, men ge dem inte automatiskt katastroftolkning.
Undvik att ”skynda bort” känslor
Många försöker hantera ångest genom att:
- distrahera sig
- översköljas av aktivitet
- scrolla, äta, planera, fixa
Det ger kort lättnad men förstärker ofta cykeln.
Alternativet: stanna kvar en stund och låt känslan vara där – utan att agera på den.
Små steg
Förändring behöver inte vara dramatisk.
- 7 % långsammare idag
- 7 % lugnare reaktion imorgon
- 7 % mer tålamod nästa gång
Det handlar om kumulativa effekter, inte perfektion.
Tänk: ”Lite bättre, inte allt på en gång.”
Observera dina ”speed-habits”
Fråga dig: När börjar jag skynda? Vad försöker jag undvika då? Hjälper det?
Målet är inte självkritik, utan medvetenhet. När du ser mönstret kan du välja ett annat beteende.
Acceptera obehag som en del av livet
Liv utan obehag finns inte. Men du kan lära dig att:
- stå ut med känslan
- fortsätta fungera ändå
- låta den passera
Det är kärnan i all ångesthantering.
