Påminn dig själv om att ångesten inte är farlig, den är bara ett falsklarm.
Påminn dig själv om att ångesten alltid går över. För det gör den, även om det inte känns så just nu.
Är dina tankar verkligen fakta? Finns det något annat sätt att se situationen? Vilket råd skulle du ge en god vän i samma situation? Hur viktigt kommer detta vara om en vecka? Om ett halvår? Om tio år?
Att röra på sig fysiskt hjälper mot ångest, det ger utlopp för stresshormonerna som rusar i din kropp. Spring, gympa, styrketräning, storstäda eller dansa. Vad som helst som gör att du rör på kroppen.
Försök att i möjligaste mån hitta en livsstil som fungerar – minska på onödig stress och krav. Fundera över vad som verkligen är viktigt och vad som kan prioriteras bort.
Vad tycker du om att göra? Vad vill du ha mer av?
Kom till ÅSS och träffa andra som förstår vad ångest handlar om. Här finns utrymme för din berättelse och för att du ska få vara dig själv.
Andas i fyrkant
Ett knep man kan prova är ”att andas i fyrkant”. Öva gärna på att andas i fyrkant när du mår bra. Om du lär in tekniken kommer du ha en effektiv metod för att lugna dig själv när ångesten är på väg genom att ”andas i fyrkant” under några minuter.
Blunda och föreställ dig en fyrkant. Eller titta på något fyrkantigt föremål.
Låt blicken – i tanken eller i verkligheten – följa den vänstra sidan nedifrån och upp medan du andas in långsamt genom näsan. Räkna under tiden långsamt till fyra. Försök att andas djupt med magen utan att tvinga fram något.
Låt blicken följa linjen från det övre vänstra hörnet till det över högra hörnet medan du håller andan och långsamt räknar till fyra.
Låt sedan blicken gå från det övre högra hörnet till det nedre högra hörnet medan du långsamt andas ut genom munnen och räknar till sex (utandningen får gärna ta lite längre tid än inandningen).
Medan blicken går tillbaka till det vänstra nedre hörnet håller du andan i fyra sekunder. Börja om.